Cov tshuaj yej ntsuab puas muaj polyphenols
Ntsuab tshuaj yej muajpolyphenols, uas suav nrog flavanols, flavandiols, flavonoids, thiab phenolic acids; cov tebchaw no yuav suav txog 30% ntawm qhov hnyav qhuav. Feem ntau ntawm cov tshuaj yej ntsuab polyphenols (GTPs) yog flavonols, feem ntau hu ua catechins.
Puas yog ntsuab muaj egcg
EGCG yog dab tsi?
Cov thaaj npas hu ua epigallocatechin gallate, EGCG yog hom ntawm cov cog cog ntoo uas hu ua catechin. Catechins tuaj yeem raug cais ntxiv rau hauv pawg loj dua ntawm cov nroj tsuag sib txuas hu ua polyphenols (1Trusted Source).
EGCG thiab lwm yam kev cuam tshuam catechins ua raws li lub zog antioxidant uas tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv cellular puas los ntawm cov dawb radicals.
Cov dawb radicals yog cov tshuaj tiv thaiv zoo heev tsim hauv koj lub cev uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj lub hlwb thaum lawv cov lej nce siab dhau. Noj cov khoom noj muaj tshuaj antioxidant zoo li catechins tuaj yeem pab txo kev puas tsuaj dawb dhau.
Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias catechins nyiam EGCG yuav txo qis kev mob thiab tiv thaiv qee yam mob, xws li mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee cov qog nqaij hlav.
EGCG tshwm sim ib txwm muaj nyob hauv ntau cov khoom noj uas cog rau tsob nroj tab sis kuj tseem muaj raws li cov khoom noj muaj zaub mov feem ntau yog muag hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj.
CAIJ NTUJ NO
EGCG yog ib hom nroj tsuag hu ua catechin. Kev tshawb fawb qhia tias catechins zoo li EGCG yuav ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab tiv thaiv kab mob.
Ib txwm muaj nyob hauv cov zaub mov ntau yam
EGCG yog qhov zoo tshaj plaws paub txog nws txoj haujlwm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov tshuaj yej ntsuab.Qhov tseeb, ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev haus cov dej xas ntsuab feem ntau tau lees paub rau nws cov ntsiab lus EGCG (1Txhob Tso Tawm).
Txawm hais tias EGCG feem ntau pom nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab, nws tseem muaj tsawg rau hauv lwm yam zaub mov, xws li (3):
Tshuaj yej: ntsuab, dawb, oolong, thiab daim ntawv qhia dub
Txiv Hmab Txiv Ntoo: cranberries, txiv pos nphuab, blackberries, kiwis, txiv ntoo qab zib, txiv duaj, txiv duaj, txiv avpaus, thiab avocados
Neeg rau: pecans, pistachios, thiab hazelnuts
Thaum EGCG yog qhov muaj kev tshawb fawb thiab muaj zog tshaj plaws catechin, lwm yam xws li epicatechin, epigallocatechin, thiab epicatechin 3-gallate tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam. Ntxiv rau, ntau ntawm lawv muaj ntau yam hauv cov zaub mov xa tuaj (3, 4Trusted Tau Txais Los Ntawm Khoom Noj).
Caw liab, tsaus qhob noom xim kasfes, legumes, thiab cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau yog qee yam piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj koob tshuaj catechins txhawb nqa kev noj qab haus huv (5Trusted Source).
CAIJ NTUJ NO
EGCG muaj ntau nyob rau hauvntsuab tshuaj yejtab sis kuj pom muaj nyob hauv ntau thiab tsawg dua hauv lwm hom tshuaj yej, txiv hmab txiv ntoo, thiab ib co txiv ntoo. Lwm qhov kev noj qab haus huv-txhawb cov catechins muaj ntau nyob rau hauv caw liab, tsaus chocolate, legumes, thiab txiv hmab txiv ntoo.
Puas matcha ntsuab tshuaj yej muaj polyphenols
Matcha ntsuab tshuaj yej(Camellia sinensis), uas yog los ntawm Nyij Pooj, feem ntau suav hais tias yog cov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov ntsiab lus loj ntawm polyphenols, amino acids (feem ntau yog tannins) thiab caffeine muaj peev xwm nce cov antioxidant zog ntawm cov dej haus. Lub hom phiaj ntawm txoj kev tshawb no yog txiav txim siab txog lub zog antioxidant thiab cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj nrog cov nyhuv antioxidant - vitamin C, tag nrho cov ntsiab lus polyphenol nrog rau flavonoids-hauv cov infusions ua los ntawm Traditional Matcha (los ntawm cov thawj zaug thiab zaum thib ob) thiab Txhua Hnub Matcha (los ntawm zaum ob thiab cov qoob loo thib ob) nyob rau qhov sib txawv.
Puas yog tag nrho cov tshuaj yej ntsuab muaj antioxidants
Ntsuab tshuaj yej muaj ib qho ntawm cov nyiaj ntau tshaj plaws ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant ntawm ib hom tshuaj yej. Cov tshuaj yej ntsuab yog kwv yees li 30% Cov Ntseeg Polyphenols los ntawm qhov hnyav, uas kwv yees li 80% yog EGCG.
Puas yog ntsuab muaj caffeine
Txawm hais tias muaj caffeine nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, nws muaj caffeine tsawg dua li kas fes dub, thiab nyeg muaj cov kas fes dub muaj caffeine tsawg dua li kas fes. Whilst ntsuab tshuaj yej muab rau koj lub me me muaj caffeine boost, nws tsim lub gentler thiab steadier los ntawm kev txhawb uas pom tau tuaj yeem pab concentration.
Cov txiaj ntsig ntsuab ntsuab
Cov tshuaj yej ntsuab nyiam muaj kev noj qab haus huv zoo halo. Ib qho ntawm cov dej haus zoo tshaj plaws nyob rau hauv ntiaj chaw, cov tshuaj yej nplooj ntsuab tuaj yeem ua kom khov, los yog xoob tag nrho (hauv daim ntawv ntawm matcha hmoov). Ob daim nplooj thiab tshuaj yej nws tus kheej kuj tuaj yeem siv tau ua noj ua haus. Nov yog cov ntsiab lus ntawm 10 cov kev pabcuam ntsuab ntsuab, nrog rau cov hauv kev yooj yim kom suav nrog cov tsob ntoo xav tsis txaus no mus rau hauv koj cov haujlwm txhua hnub.
Ntsuab tshuaj yej yog phwj nrog antioxidants
Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov tshuaj polyphenol antioxidants uas ua rau txo kev mob hauv lub cev, ib qho paub txog txiaj ntsig kev laus thaum ntxov. Cov tshuaj tua kab mob tiv thaiv no tseem tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj uas tuaj yeem ua rau ntau tus neeg muaj mob, ua rau nws ua superfood uas muaj ntau yam kev tiv thaiv kev noj qab haus huv.
Ntsuab tshuaj yej txhawb lub hlwb noj qab haus huv
Cov tshuaj yej ntsuab paub txog kev ua lub siab tus. Thaum nws muab caffeine, ntsuab tshuaj yej tseem muaj cov amino acid hu ua L-theanine, uas ua rau muaj lub zog zoo. Kev sib xyaw ua ke ntawm caffeine thiab L-theanine kuj tau pom tias ua kom lub hlwb ua haujlwm kom lub zog ua haujlwm kom nco qab, ua haujlwm kom txawj ntse, thiab nce siab. Cov tshuaj yej ntsuab muaj peev xwm los tawm tsam oxidative kev ntxhov siab tseem ua rau nws ua lub zog tiv thaiv cov kab mob neurodegenerative, suav nrog Alzheimer thiab Parkinson.
Cov tshuaj yej ntsuab yuav txhawb nqa kev hnyav
Hauv kev tshawb nrhiav tib neeg thiab tsiaj, cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias yuav hloov cov metabolism thiab txhawb kev rog rog. Nws kuj tseem txuas nrog rau kev tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab tiv thaiv cov rog rog los ntawm kev thaiv cov txheej txheem hu ua angiogenesis - kev tsim cov hlab ntsha tshiab - uas cov nqaij rog loj ntxiv nyob ntawm.
Ntsuab tshuaj yej tiv thaiv mob qog noj ntshav
Cov tshuaj yej ntsuab fends tua kabmob nyob rau hauv ob peb txoj kev tseem ceeb. Cov nroj tsuag muaj kev tiv thaiv tiv thaiv kev puas tsuaj uas tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm cov qog hlwb tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov qog noj ntshav. Cov nyhuv anti-angiogenesis uas pab tiv thaiv kom txhob rog ntxiv kuj ua haujlwm los thaiv kev mob qog nqaij hlav.
Ntsuab tshuaj yej txhawb kev tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj yej ntsuab antioxidants muaj cov tshuaj tua kab mob, noj cov tshuaj, thiab tiv thaiv kev ua kom tsis muaj zog tiv thaiv kev tiv thaiv. Cov Nyiaj Lawm: Nws cov khoom siv tua kabmob kuj tseem tawm tsam ua pa tsw phem. Tsis tas li, ntsuab cov tshuaj yej ua raws li prebiotic, khoom noj rau cov kab mob plab muaj txiaj ntsig khi rau kev tiv thaiv kev noj qab haus huv.
Ntsuab tshuaj yej txhawb pob txha ceev
Cov tshuaj antioxidant hauv cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias tiv thaiv pob txha tsis muaj zog thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tawg. Cov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias kev noj haus tsawg ntawm cov tshuaj yej ntsuab muaj txiaj ntsig pob txha noj qab haus huv los ntawm kev txhim kho pob txha muaj zog thiab zoo. Ib txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau saib ntawm kev sib txuas ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig polyphenol, suav nrog cov tshuaj yej ntsuab, thiab osteoporosis. Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias phenols cuam tshuam cov pob txha muaj zog los ntawm kev tiv thaiv oxidation vim raug mob rau cov pob txha hlwb zoo li txo qis o, uas pab txhawb cov pob txha txhim kho.
Cov tshuaj yej ntsuab pab kom cov ntshav qab zib sib npaug thiab tiv thaiv ntshav qab zib
Kev tsom xam ntawm 17 qhov kev tshawb fawb yav dhau los tau saib txog kev sib raug zoo ntawm cov tshuaj yej ntsuab, ntshav qab zib cov ntshav tswj, thiab insulin rhiab heev rau tib neeg. Cov kws tshawb nrhiav pom cov txiaj ntsig zoo. Cov tshuaj yej ntsuab yuav pab txo qis cov ntshav qab zib kom ntau ntau, nrog rau cov txiaj ntsig rau Hb A1C, kev ntsuas nruab nrab ntawm cov ntshav qab zib ntau dua li peb lub hlis dhau los.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv cov neeg laus Nyij Pooj los ntawm 23 cov zej zog tau ua raws li 14,000 tus neeg noj qab haus huv rau tsib lub xyoos. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj cov zaub ntsuab ntsuab tau rov qab cuam tshuam txog kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov ntshav qab zib, txawm tias tom qab kho cov ntaub ntawv rau lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev ntau qhov ntsuas, thiab lwm yam kev pheej hmoo. Hauv lwm lo lus, muaj ib yam dab tsi txog cov tshuaj yej ntsuab uas yog nws tus kheej tiv thaiv.
Ntsuab tshuaj yej txhawb lub plawv mob
Ib zaug ntxiv, ntsuab tshuaj yej multitasks. Ntxiv rau nws cov teebmeem kev tiv thaiv thiab muaj peev xwm los tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab, cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias tiv thaiv lub plawv los ntawm kev txo cov roj (cholesterol) tag nrho, "LDL" phem, ntshav siab, thiab triglycerides, lossis ntshav khov. Nws tseem tiv thaiv qhov oxidation ntawm LDL, tus txheej txheem uas ua rau muaj txiaj ntsig domino, uas ua rau kom cov leeg khov kho thiab mob plawv. Kev ua kom ntau dua ntawm cov dej haus cawv kuj tseem khi nrog txoj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm lub cev.
Cov tshuaj yej ntsuab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm kev laus
Kev tshawb fawb qhia tau tias polyphenols hauv cov tshuaj yej ntsuab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm cov teebmeem ntawm ultraviolet (UV) lub teeb. Qhov no pab tiv thaiv kev ua kom nrawm nrawm ntawm kev laus, ntxiv rau qhov muaj txiaj ntsig tiv thaiv qog noj ntshav thiab tiv thaiv kev mob. Cov tshuaj yej ntsuab tseem muaj peev xwm pab tiv thaiv cov tawv nqaij, vim tias lawv muaj peev xwm tiv thaiv kev tawg ntawm collagen thiab elastic fibers, uas nyob rau hauv tig forestall poob ntawm daim tawv nqaij elasticity.
Cov tshuaj yej ntsuab yog khi rau kev thiav
Lub hlwb ntawm cov dej haus tshuaj yej ntsuab ib txwm muaj hnub nyoog yau dua li tsis haus, los ntawm tsib xyoos. Kev tshawb fawb hauv Nyij Pooj tseem qhia tau tias cov neeg haus tshuaj yej ntsuab ib txwm nyob ntev dua. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg laus dua, cov neeg uas haus cov dej xas ntsuab feem ntau muaj 76% feem ntau yuav tuag lub sijhawm 6-xyoo kawm.
Ntsuab ces phiv cov tawv nqaij
Nws yog tau hais tias ntsuab tea daws koj ua xua thiab muab kev pab tab sis rau qee tus neeg, nws tuaj yeem ua rau voos ntawm daim tawv. Tam sim ntawd tom qab haus cov tshuaj yej ntsuab, nws muaj peev xwm tias daim tawv nqaij ua pob ua pob, ua pob, liab thiab ua pob khaus. Nws yuav muaj tshwm sim ntau dua yog tias koj muaj tawv nqaij hypersensitive.
Kuv haus dej tshuaj ntsuab ntau npaum li cas
Haus peb mus rau tsib khob dej tshuaj yej ib hnub zoo li yog qhov zoo tshaj rau sau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, haus cov dej xas ntsuab ntau yuav ua rau koj noj qab haus huv zoo dua.
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Cov ua tim khawv: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate#benefits
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7231151/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
https://www.health.com/food/benefits-green-tea
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/are-you-allergic-to-green-tea/photostory/72181414.cms
