Inulin muaj fiber ntau thiab tsis muaj calories ntau. Nws tseem muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab.
Nws ua kom koj puv (ntawm fiber ntau)
Fiber ntau yog ib hom carbohydrate hauv lub cev tsis tuaj yeem zom. Nws txav mus los ntawm cov hnyuv ruaj khov thiab txuas ntxiv mus rau hauv txoj hnyuv los ua zaub mov rau cov kab mob nyob ntawd. Fiber muaj caloric nqi tsawg, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo.
Lub fiber ntau hauv inulin yog soluble, uas txhais tau tias nws yaj hauv dej. Nws ua ke hauv lub plab thiab tom qab ntawd tsim cov kua roj gelatinous uas:
slows kev zom
nce fullness
txo cov roj cholesterol kom tsawg raws li nws nkag mus hauv cov hnyuv
Nws txhawb lub plab kom huv
Koj lub plab muaj ntawm 15,000 thiab 36,000 hom kab mob. Tsuas yog ib feem me me ntawm cov kab mob hauv lub cev thiaj li muaj kev phom sij. Cov kab mob zoo tau pab ntau yam kev noj qab haus huv. Inulin txhawb qee cov kab mob no loj tuaj.
Inulin aids kev zom zaub mov los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm cov kab mob zoo hauv lub plab, tshwj xeeb yog Bifidobacteria thiab Lactobacilli.
Cov kab mob no pab:
fend tawm pliaj pathogens (cov kab mob tsis zoo)
tiv thaiv tus kab mob
txhawb koj lub cev tsis muaj zog
Inulinkuj ntxiv qhov tso quav rau koj cov quav thiab ua rau kom tso quav ntau ntxiv. Tej zaum koj yuav muaj plab hnyuv ntau dua, tab sis cov tshuaj inulin ua rau lub plab zom mov tag nrho. Qhov no ua rau koj lub cev nqus tau cov khoom noj kom zoo los ntawm cov khoom noj uas koj noj.
Nws tswj ntshav qab zib
Inulin ua rau kom kev zom zom tsawg, nrog rau kev zom zaub mov nrog carbohydrates. Qhov no tso cai rau cov piam thaj kom maj mam tso tawm yam tsis muaj kab ntsig, uas ua rau kev noj qab zib cov ntshav nyob rau theem.
Ib lub 2015 studyTrusted Source tau qhia tias inulin yuav pab tau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws tuaj yeem ua raws li kev muaj peev xwm ua kom ntshav qab zib muaj zog thaum nyob hauv koj cov zaub mov kom ntev mus ntev.
Qee cov kev tshawb fawb qhia txog cov khoom no ua cov inulin ua rau lub cev hnyav pab tau zoo.
Tej zaum nws tuaj yeem txo qis koj qhov kev pheej hmoo mob cancer nyuv
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov zoo ntau, xws li inulin, cuam tshuam nrog kev txo mob qog nqaij hlav cancer. Cov kws tshawb nrhiav mob siab tshawb nrhiav kev siv cov inulin los tiv thaiv tus mob qog.
Raws li lub cev tiv thaiv kab mob, nws kuj yuav yog ib qho kev tiv thaiv zoo tiv thaiv qog nqaij hlav hauv lub plab zom mov. Yuav muaj ntau cov kev tshawb fawb ntxiv ua ntej kev thov kom muaj zog tuaj yeem ua tau txog qhov cuam tshuam ntawm inulin rau mob hnyuv loj.
Inulin pab
Cov tshuaj inulin ntxiv yog muaj nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsiav thiab hmoov. Qhov raug txhaj tshuaj tseem ceeb yog 3.1 gram ib hnub twg. Koj tuaj yeem xav tau koj cov inulin los ntawm kev noj zaub mov nws ib txwm muaj nyob rau hauv.
Xav txog kev siv cov tshuaj inulin los txhawb ntxiv rau kev noj qab haus huv kev zom zaub mov yog tias koj nyob rau txoj kev siv tshuaj probiotic lossis tam sim no siv cov tshuaj tua kab mob los kho tus kab mob.
Ib txoj kev tshawb nrhiav 2015 tau sim ua cov hmoov ntawv ntawm inulin los txiav txim siab seb nws pab txhawb kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Cov neeg uas noj cov tshuaj inulin tau zoo dua, tshaib plab, thiab muaj lub siab lub sijhawm ntev dua li cov neeg uas tau txais cov placebo.
inulin khoom cov kev pab cuam noj qab haus huv thiab kev thov zaub mov noj
Inulin yog ib cov dej soluble cia polysaccharide thiab belongs rau ib pawg ntawm cov khoom noj uas tsis zom zaub mov hu ua fructans. Inulin tau txais cov txheej xwm GRAS nyob hauv Asmeskas thiab muaj dav dav nyob hauv thaj tsam ntawm 36,000 hom ntawm cov nroj tsuag, nrad, keeb kwm ntawm tsob ntoo yog suav tias yog qhov muaj peev xwm tshaj plaws ntawm inulin. Feem ntau, inulin yog siv los ua prebiotic, rog hloov pauv, qab zib hloov pauv, kev hloov kho kev ntxhib los mos thiab rau kev txhim kho cov zaub mov ua haujlwm kom thiaj li txhim kho kev noj qab haus huv vim nws cov txiaj ntsig zoo hauv kev mob plab. Qhov kev tshuaj xyuas no tau muab kev nkag siab tob txog nws cov khoom lag luam, lub zog ntawm lub cev, lub luag haujlwm hauv kev sib xyaw nrog ntau yam ntawm cov kab mob metabolic thiab kev noj haus muaj txiaj ntsig zoo thiab siv los ua cov txiaj ntsig zoo hauv kev tsim cov khoom tshiab.
agave inulin cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Agave Inulin Hmoovtuaj yeem pab txo cov roj visceral, uas tau cuam tshuam nrog nce ntawm kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab ntshav qab zib. Nws kuj txhawb txoj kev noj qab haus huv, txhawb txoj hnyuv plab hnyuv thiab ua rau cov kab mob noj qab haus huv. Lub hmoov tsis muaj qab thiab tuaj yeem ntxiv rau ib qho khoom noj kom muaj fiber ntau. Agave Inulin Hmoov los ntawm qhov chaw uas cov kua agave ua; cov nroj tsuag ib txwm nyob rau Mexico thiab yog tib qho chaw uas hwm xiav agave tequila los ntawm!
cov kev pab cuam inulin chicory hauv paus hauv kev noj qab haus huv
1. Ntim nrog prebiotic fiber ntau hauv inulin
Lub hauv paus nqaij chicory yog muaj li ntawm 68% inulin los ntawm qhov hnyav qhuav (1Trusted Tau qhov twg los).
Inulin yog ib hom fiber ntau hu ua fructan lossis fructooligosaccharide, uas yog cov carbohydrate ua los ntawm cov xov luv ntawm fructose molecules uas koj lub cev tsis zom.
Nws ua raws li prebiotic, lub ntsiab lus nws tau pub cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab. Cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo ua lub luag haujlwm txo qis o, sib ntaus sib tua cov kab mob phem, thiab txhim kho cov ntxhia kom nqus tau zoo (2Trusted Tau qhov twg los, 3Trusted Tau qhov twg los, 4Trusted Tau qhov twg los, 5Trusted Tau qhov twg los.
Yog li, chicory paus fiber ntau yuav txhawb kev noj qab haus huv lub plab muaj ntau txoj hauv kev.
CAIJ NTUJ NO
Lub hauv paus hniav Chicory feem ntau yog tsim los ntawm inulin, ib qho prebiotic uas txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plab noj qab nyob zoo.
2. Muaj cuabkav pab txiav plob tsis so tswj
Txij li cov inulin hauv cov keeb ua nqaij fiberory hla dhau ntawm koj lub cev tsis quav dej thiab ua kom koj cov kab mob plab, nws yuav txhawb kev zom zaub mov kom zoo.
Hauv qee qhov, cov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj inulin tuaj yeem txo cov cem quav (6Trusted Source, 7).
Kev tshawb 4 lub lis piam hauv 44 cov neeg laus nrog cem quav pom tias noj 12 gram ntawm cov nqaij inulin ib hnub pab ua kom quav muag thiab ua rau lub plab zom mov ntau dua, piv nrog kev noj cov placebo (6Trusted Source).
Hauv kev tshawb fawb hauv 16 tus neeg muaj quav tsawg zaus, noj ib koob tshuaj txhua hnub ntawm 10 gram ntawm cov nqaij inulin ua rau muaj cov hnyuv nce ntxiv ntawm 4 mus rau 5 hauv ib lub lis piam, qhov nruab nrab (7).
Nco ntsoov tias feem ntau cov kev tshawb fawb tau tsom mus rau kev siv tshuaj loog hauv cov nqaij inulin, yog li cov kev tshawb fawb xav tau ntawm nws cov fiber ua ib qho kev hloov pauv.
CAIJ NTUJ NO
Vim nws cov ntsiab lus inulin, cov nqaij hauv plab chicory yuav pab txo cov cem quav thiab ua kom quav ntau zaus.
3. Tuaj yeem txhim kho ntshav qab zib kom tswj
Chicory paus fiber ntau yuav ua rau cov ntshav qab zib tswj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib.
Qhov no tuaj yeem yog vim nws cov inulin, uas txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig koom nrog cov metabolism hauv kev ua kom yuag - uas zom cov carbs mus rau hauv cov piam thaj - thiab kev nkag siab zoo rau insulin, cov tshuaj hormones uas pab nqus cov suab thaj los ntawm cov ntshav (8Trusted Source, 9Trusted Source, 10Trusted Source )).
Chicory paus fiber ntau kuj muaj cov khoom sib txuas zoo li chicoric thiab chlorogenic acids, uas tau pom tias ua rau cov leeg muaj zog nkag mus rau insulin hauv cov kev tshawb fawb txog nas (11Trusted Tau qhov twg los, 12Trusted Tau qhov twg los).
Kev tshawb nrhiav 2 lub hlis hauv 49 tus poj niam uas mob ntshav qab zib hom 2 tau pom tias noj 10 grams ntawm cov isulin hauv ib hnub ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntau thiab ntshav qab zib A1c, kev ntsuas nruab nrab ntawm cov ntshav qab zib, piv nrog kev noj tshuaj placebo (13Trusted Source).
Ceeb toom, qhov inulin siv rau hauv qhov kev kawm no yog lub npe hu ua cov inulin ua haujlwm siab thiab feem ntau ntxiv rau cov zaub mov ci thiab dej qab zib ua cov piam thaj hloov. Nws muaj cov tshuaj sib txawv me ntsis sib txawv dua li lwm hom inulin (13Trusted Tau Txais Qhov Chaw).
Yog li, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ntawm chicory paus fiber ntau hauv tshwj xeeb.
CAIJ NTUJ NO
Inulin thiab lwm cov khoom sib xyaw hauv cov keeb hauv plab yuav pab txhim kho kev tswj ntshav qab zib, tshwj xeeb yog cov neeg muaj ntshav qab zib.
4. Tuaj yeem pab txhawb nqa kev poob phaus
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias chicory paus fiber ntau yuav tswj kev qab los noj mov thiab txo kom tsawg cov calories kom tsawg, tejzaum nws ua rau kom poob phaus.
Kev tshawb nrhiav 12 lub lis piam hauv 48 cov neeg laus nrog qhov hnyav tshaj txiav txim siab tias noj 21 grams ntawm ib hnub ntawm cov nqaij ua si nqaij oligofructose, uas zoo heev rau inulin, ua rau muaj qhov hnyav, 2.2 phaus (1-kg) qhov nruab nrab txo lub cev hnyav - thaum cov pab pawg placebo tau nce phaus (14Txoj Tim Qhia).
Qhov kev tshawb nrhiav no tseem pom tau tias oligofructose pab txo qis ghrelin, yam tshuaj (hormone) uas ua rau muaj kev xav txog kev tshaib plab (14Trusted Source).
Lwm cov kev tshawb fawb tau txais cov txiaj ntsig zoo sib xws tab sis feem ntau sim tshuaj inulin lossis oligofructose pab ntxiv - tsis yog chicory paus fiber (15Trusted Source, 16Trusted Source).
CAIJ NTUJ NO
Chicory cag ntoo tuaj yeem pab kom yuag poob uas yog txo kom qab los noj mov thiab txwv tsis pub kom muaj calorie kom ntau, txawm hais tias yuav tsum muaj kev kawm ntau ntxiv.
5. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj
Chicory paus fiber ntau yog yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Qhov tseeb, koj tuaj yeem twb tau noj nws yam tsis paub qhov tseeb, vim nws qee zaum siv los ua cov khoom ntxiv rau hauv cov zaub mov ntim.
Nws nce qhov pom ntau dhau ntawm chicory lub hauv paus ua rau nws cov inulin, uas yog siv los ua kom muaj fiber ntau cov ntsiab lus los yog ua lub suab thaj los yog rog hloov vim nws cov khoom gelling thiab qab qab zib me ntsis, feem (17Trusted Tau qhov twg los).
Uas tau hais tias, nws tuaj yeem siv hauv tsev ua noj zoo li. Qee lub khw muag khoom tshwj xeeb thiab khw muag khoom noj muaj tag nrho cov hauv paus, uas feem ntau yog hau thiab noj li zaub.
Dab tsi ntxiv, yog tias koj tab tom nrhiav txo koj cov caffeine kom tsawg, koj tuaj yeem siv roasted thiab av chicory cag ua lub kas fes hloov. Txhawm rau ua cov nplua nuj haus no, ntxiv 2 diav (11 grams) ntawm cov dej hauv av rau txhua lub khob (240 ml) dej hauv koj lub coffeemaker.
Thaum kawg, inulin los ntawm cov nqaij hauv paus nqaij yuav tuaj yeem muab rho tawm thiab tsim tawm rau hauv cov tshuaj uas muaj dav hauv online lossis hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv.
CAIJ NTUJ NO
Tag nrho cov nqaij hauv paus tuaj yeem muab rhaub thiab noj li zaub, hos cov nqaij hauv av yog cov dej ua kom kas fes zoo li kas fes. Ua cov nplua nuj ntawm inulin, nws tuaj yeem pom zoo nyob rau hauv cov zaub mov ntim thiab khoom noj ntxiv.
inulin thiab oligofructose cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tau hais txog Bifidobac- teria suav nrog cov hauv qab no: tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob uas tsis zoo, ua kom lub cev muaj zog ntawm cov kab mob tiv thaiv kab mob thiab pab ua kom nqus tau ntawm qee yam ions thiab cov tshuaj tua ntawm cov vitamins B. Qhov kev ua tau bifidogenic ntawm inulin thiab oligofructose tau muaj pov thawj zoo (Bouhnik li al.
inulin poob phaus
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov inulin tuaj yeem pab nrog kom poob phaus.
Hauv kev tshawb fawb txog kev poob phaus, cov neeg muaj ntshav qab zib noj inulin lossis lwm txoj hu ua cellulose li 18 lub lis piam. Cov uas siv cov inulin poob ceeb thawj hnyav dua 9 mus rau 18 lub lis piam.
Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb ntawm cov menyuam yaus rog lossis rog rog tsis tau pom tias oligofructose lossis inulin txo tsawg cov calories.
Rau tej inulin hmoov, thov hu rau peb ntawm email:herbext@undersun.com.cn
Cov ua tim khawv: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/
https://www.healthline.com/ kev noj qab nyob zoo / kev noj qab nyob zoo / kev noj haus tsis zoo-inulin-benefits#inulin
http://www.iidea.com.mx/blog/the- health-benefits-of-agave-inulin-powder/
https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber
https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
