YOOJ YIM LOS NTAWM KEV LOJ NYOB HAUV KEV NOJ QAB NYOB ZOO THIAB HNUB LAUS
PEB TXHEEJ TXHEEM INULINI AS INGREDIENT HAUV MUAJ NTAU HOM KEV NOJ QAB HAUS HUV THIAB NOJ TSHUAJ - NWS YOG LEEJ TWG, LEEJ TWG HAIS TIAS ZOO RAU, THIAB NWS UA LI CAS RAU NWS HEEV?
Qhov cuam tshuam ntawm inulin hauv kev noj qab haus huv thiab poob phaus
Cov yuag yuag yuag yuag yuag yuag tshuav ib hauv tshuaj muag zoo tshaj plaws, uas lawv siv ntau yaminulinkom tib neeg tsis txhob muaj suab thaj thiab roj ntau, pab ntxiv lawv kev noj haus thiab pab lawv ua tiav lawv lub hom phiaj muaj peev xwm. Hauv tsab xov xwm no peb piav qhia txog cov txiaj ntsig ntawm inulin thiab vim li cas nws yog nyob rau hauv ntau yam tshuaj poob phaus.
DAB TSI INULIN
Inulin yog ib hom soluble fiber ntau nyob hauv ntau cov nroj tsuag thiab tseem muaj fructan, uas txhais tau tias nws yog cov polymer ntawm fructose lwg me me uas khaws cov khoom noj carbohydrates. Ib yam li lwm tus fructans, nws yog ib qho prebiotic uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pub mis cov kab mob zoo hauv koj lub plab thiab tuaj yeem cuam tshuam cov kev poob phaus, raws li kev tshawb fawb ntau.
Txawm hais tias Inulin tuaj yeem pom nyob hauv ntau cov nroj tsuag, nws yog qhov ib txwm ua rau cov tuam ntxhab hloov thiab hloov kho nws rau kev lag luam sib txawv. Qee qhov ntawm ntuj tsim los ntawm inulin, yooj yim pom nyob rau hauv txhua lub tsev loj, yog qij, nyoos asparagus, dos dos sis plawv hniav, nplej, thiab barley; txawm hais tias tam sim no nyob ib puag ncig 36.000 hom nroj tsuag, nrog lub hauv paus chicory yog qhov muaj peev xwm tshaj ntawm cov muaj fiber ntau no. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, cov khoom lag luam zoo li cov khoom noj protein, khoom noj khoom haus cij mis, yogurts thiab lwm yam khoom siv mis nyuj, cov khoom ci thiab lwm cov khoom qab zib kuj yog qhov zoo ntawm inulin.
DAB TSI NROG DAB TSI THIAJ UA DAB TSI?
Ntawm no yog cov inulin ntau npaum li cas koj tuaj yeem nrhiav hauv cov khoom sib txawv:
Chicory paus, 35.7–47.6 g
Jerusalem artichoke, 16-20 g
Qij, 9-16 g
Raw asparagus, 2-3 g
Raw dos pulp, 1.1-7.5 g
Cov nplej, 1–3.8 g
Raw barley, 0.5-1 g
KEV NOJ QAB HAUS HUV NTAWM HEALTH
YOOJ YIM LOS NTAWM KEV LOS HAUV IN DINESTION
Muab qhov tseeb tias inulin yog ib qho muaj peev xwm, 5 grams tauj ib hnub muab koj lub cev rau kev loj hlob ntawm Bifidobacteria thiab Lactobacilli hauv koj lub plab, txoj hauv kev zoo kom koj lub plab noj qab haus huv thiab tiv thaiv lub cev los ntawm tus kab mob. Ob hom kab mob no tua cov kab mob phem, tiv thaiv kab mob thiab txhawb koj lub cev. Cov Inulin kuj tseem yog qhov zoo thaum koj taug qab koj txoj kev noj zaub mov kom tsawg vim tias nws ua rau kev zom zaub mov tsawg, ua rau koj lub cev nqus tau cov khoom noj kom zoo dua ntawm cov zaub mov uas koj noj. Nws kuj tseem yuav pab nrog ua haujlwm ntawm lub plab thiab cov ntawv fiber ntau yuav ua rau koj txoj kev zom zom zom kom muaj txiaj ntsig, muaj kev cuam tshuam tawv ncauj ua rau muaj txiaj ntsig.
TSEEM KOJ NTSHAV DAWB PAJ NTSEG QIB DUA LOS NROG INULIN
Ntau hom inulin kuj tseem yuav pab tswj tau cov ntshav qab zib, tshwj xeeb yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib ua ntej. Raws li cov tshuaj inulin ua rau lub cev ua rau lub plab zom mov tag nrho, nws kuj cuam tshuam qhov ceev uas cov khoom noj carbohydrates yog nqus los ntawm lub cev, uas tso cai rau cov piam thaj kom maj mam tso tawm, tswj cov suab thaj kom muaj suab thaj thiab ua kom cov suab thaj ntau ntxiv.
Qhov tseem ceeb tshaj ntawm no, kev tshawb fawb pom tias cov inulin ua tau haujlwm zoo tuaj yeem pab txo cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab muaj feem yuav rov qab muaj ntshav qab zib hom 2, vim tias nws txo qis cov roj hauv lub siab. Txawm li cas los xij, kev cuam tshuam ntawm lwm hom inulin tseem tsis tau lees paus thiab kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.
INULIN IN HLUAS PHEEJ
Cov tshuaj fiber ntau hauv inulin yog qhov txiaj ntsig zoo rau cov neeg tsom ntawm poob phaus. Fiber ntau yog ib feem ntawm qhov tsis pom kev ntawm cov carbohydrates uas pab tib neeg muaj kev xav zoo rau lub sijhawm ntev dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum kev noj zaub mov kom yuag tsawg, vim nws siv sijhawm ntev dua rau lub plab tsis tas. Txog ntawm qhov ntawd, thaum ib tus neeg mloog zoo rau lub sijhawm ntev dua, nws pab kom zam dhau txoj kev ib txwm mob thiab noj khoom txom ncauj tas mus li uas tuaj yeem tiv thaiv txhua qhov kev ua haujlwm nyuaj uas muab tso rau hauv chav dhia ua si.
Cov txiaj ntsig saum toj no tau hais txog kev tswj cov suab thaj thiab kev txhim kho kev zom zaub mov tseem txhawb ntxiv cov kev poob phaus, zam kom tsis txhob muaj cov roj ntsha tsis tseem ceeb thiab ua kom lub cev muaj txiaj ntsig siv txhua yam khoom noj kom tsawg.
Kev tshawb pom cov Inulin poob phaus
Los ntawm kev txhawb nqa lub ntuj txo hauv qab los noj mov, yuav tsum tau txais kev pab tsawg dua hauv chav kho mob. Hauv kev tshawb nrhiav ib xyoos hauv cov neeg rog cov neeg rog, muaj qhov txo qis hauv lub cev nyhav (BMI) hauv cov pab pawg inulin, yam tsis tau txais cov lus qhia los ntawm cov kws tshaj lij kho mob.
Inulin Ceeb thawj Poob qab los noj mov
Fiber ntau yog lub xoom-calorie indigestible ib feem ntawm cov carbohydrate uas pab ua kom peb tau tag nrho los ntawm kev maj mam qeeb ntawm cov khoom noj uas nqus mus rau hauv peb lub plab. Inulin, yog ib hom fiber ntau, kuj tseem yuav pab tswj kev qab los ntawm kev nce lub siab.
Nws tau xav tias qhov no tshwm sim vim luv-cov saw fatty acids thiab lawv lub peev xwm los nce kev qab los noj tshuaj tiv thaiv cov tshuaj hormones xws li glucagon-zoo li peptide 1 (GLP-1).
Inulin vs psyllium Nyhav
Ob leeg nyob rau hauv thiabpsylliummuaj tej yam ntuj tso, cog ntoo cog ntoo uas feem ntau siv rau kev noj qab haus huv zoo sib xws. Koj yuav noj tshuaj psyllium lossis inulin los pab kho ntshav qab zib, cem quav lossis triglyceride thiab qib roj cholesterol. Inulin thiab psyllium tseem muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Ua ntej koj pib noj cov tshuaj psyllium lossis inulin rau ib qho laj thawj zoo, sab laj koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj kom zoo thiab muaj kev phom sij.
Inulin vs psyllium
Inulin tuaj yeem siv los hloov cov piam thaj, rog thiab hmoov nplej hauv qee yam npaj khoom noj. Cov ntau ntau tuaj yeem ua rau tsam plab los yog gas.Psyllium noob husk (psyllium) yog cov noob fibrous txheej ntawm cov nroj tsuag ib txwm nyob rau Is Nrias teb. Psyllium yog soluble hauv dej; nws nthuav tawm thiab ua cov nplaum thiab glutinous. Nws yog qhov tsis txaus ntseeg nyob hauv tib neeg. Psyllium yog siv los daws cov mob plab thiab qhia tau lus cog tseg hauv kev txo cov roj (cholesterol) thiab hauv cov ntshav qab zib tswj ntshav.
Rau bulkInulin, thov hu rau peb ntawm email:herbext@undersun.com.cn
Cov chiv keeb: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-hoob-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/nyem kev ua liaj ua teb- thiab-yiv-yiv-caij/psyllium-seed-tseem
