YUAV UA LI CAS INULIN Hmoov Ua Haujlwm?
Inulintsis zom mov los yog nqus hauv lub plab. Nws mus rau hauv cov kab hauv plab uas cov kab mob muaj peev xwm siv nws kom nws loj tuaj. Nws txhawb txoj kev loj hlob ntawm ib hom kab mob tshwj xeeb uas txuam nrog kev txhim kho lub plab ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv thoob plaws. Inulin poob qis hauv lub cev' s lub peev xwm los ua kom muaj qee yam rog.
PUAS MUAJ KEV TXHAWB QHOV XEEM?
Inulin zoo li muaj kev nyab xeeb thaum siv tsim nyog. Cov kev mob tshwm sim feem ntau tshwm sim hauv lub plab. Siv cov inulin ntau dhau ua rau lub plab muaj teeb meem ntxiv.
Kev Ceev Faj Tshwj Xeeb& Cov lus ceeb toom:
Cev xeeb tub thiab pub niam mis: Tsis paub txaus txog kev siv cov tshuaj inulin thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab pub niam mis. Nyob rau sab muaj kev nyab xeeb thiab zam kev siv.
Inulin ua haujlwm li cas visceral rog?
Koj yuav tawm tsam kom pom qhov fiber ntau xws li cov inulin tuaj yeem ua kom zoo dua rau kev txo lub cev, rog rog thiab txhim kho kev noj qab haus huv txhua hnub. Txawm li cas los xij, tau muaj kev tshawb nrhiav ntau dhau ntawm kev ua tau zoo ntawm inulin hauv qhov no.
Qab& Kev Siv Zog
Peb lub qab los noj mov yog qhov muaj zog ntawm kev siv roj ntsha ntawm kev noj zaub mov, tab sis hmoov tsis zoo nws tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv peb, uas ua rau peb yauv thiab rog rog. Yog li no, thaum nws los txog rau kev tswj hwm lossis ua tiav lub cev lub cev noj qab haus huv, tswj kev qab los noj mov yog qhov tseem ceeb.
Vim tias qhov no, muaj kev txaus siab xav saib cov zaub mov lossis cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem txhawb kev satiety - zoo nkaus li lub siab. Raws li fiber ntau yog ib tug paub zoo qab los noj mov suppressant, inulin yog lawm lub npe txaus nyiam los tshawb.
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, uas tau xaiv 125 cov neeg rog rog lossis rog dhau los, ntsuas cov teebmeem ntawm inulin, protein whey, lossis inulin ua ke nrog whey protein rau ntawm kev xav ua rau lub cev thiab lub cev hnyav. Tom qab 12 lub sijhawm kawm nyob rau lub limtiam, nws tau pom tias tag nrho peb pawg sim ua rau lawv lub cev rog qis dua li cov pab pawg tau txais cov placebo.
Dab tsi ntxiv, nws tsis muaj teeb meem dab tsi yog tias koj tab tom noj inulin, whey protein lossis kev sib xyaw ntawm ob qho - koj qhov tshaib plab thiab xav noj yog qhov qis dua txawm tias poob phaus. Tsis tas li ntawd, cov pab pawg uas tau txais cov koob tshuaj inulin niaj hnub pom muaj txiaj ntsig hloov pauv hauv plab microbiome. Txawm hais tias kev ntsuas cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv thiab cov kab mob zoo ntau tshaj li qhov dhau ntawm qhov tsab xov xwm tam sim no, peb tau tshawb nrhiav qhov no hauv kev nthuav dav hauv lwm thooj.
Txawm hais tias qhov kev tshawb nrhiav saum toj no tsis tau txheeb xyuas visceral rog poob ib se, nws tuaj yeem xav tias muaj kev ntseeg siab tias qhov kev txo qis ntawm cov rog hauv lub cev yuav pom muaj cov rog nyob ib puag ncig cov kabmob tseem ceeb txo qis ib yam nkaus.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav uas qhia txog cov txiaj ntsig ua kom qab los noj mov thiab lub zog los ntawm inulin noj tau tshaj tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal khoom noj khoom haus xyoo 2013. Cov kws tshawb nrhiav tau xaiv 65 cov neeg laus noj qab nyob zoo thiab muab lawv nrog yog mis nyuj yog probiotic uas tseem suav nrog 4g ntawm inulin, lossis yoghurt tsis muaj cov khoom ua ntej los yog probiotic.
Nws tau tshaj tawm tias cov pab pawg tau txais yoghurt nroginulin hmoovmuaj lub zog ua kom qis dua thaum ua piv rau cov pab pawg tswj hwm - rov hais txog qhov qab los noj mov uas tsis zoo ntawm hom fiber ntau no.
Kev tswj ntawm qab los noj mov thiab lub cev ua kom tsis rog muaj rog ntawm cov menyuam yaus kuj tau siab nyob ntawm cov txheej txheem ntawm cov koom haum noj qab haus huv hauv tebchaws. Nyob rau hauv UK, 20% ntawm cov menyuam yaus mus rau xyoo 6 kev txom nyem nrog kev rog thiab hmoov tsis zoo, cov menyuam yaus no muaj feem ntau yuav ua rau cov neeg rog rog thiab cov neeg muaj mob cuam tshuam. Pom tseeb, kev cuam tshuam yuav tsum muaj los daws cov teeb meem loj heev no.
Ib txoj kev tshawb nrhiav luam tawm xyoo dhau los hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv - ib phau ntawv xov xwm muaj kev saib taus - saib txog kev cuam tshuam ntawm inulin hauv 42 cov menyuam rog. Cov menyuam tau raug xaiv thaj tsam kom tau txais cov placebo, lossis 8g ntawm inulin ib hnub rau 16 lub lis piam.
Thaum kawg ntawm qhov kev tshawb fawb tshawb pom, pom tau tias cov menyuam tau txais cov inulin muaj lub zog tswj kev noj zaub mov zoo dua thiab noj tsawg dua ntawm cov khoom noj ntawm cov khoom noj buffet test. Cov txiaj ntsig no ua rau cov menyuam yaus txo lawv qhov BMI ntau dua thaum piv rau cov pawg hauv cov placebo. Qhov no txhais tau hais tias cov menyuam yaus poob ceeb thawj, uas peb tuaj yeem ceev faj tias yog los ntawm lub cev rog.
Lwm qhov kev tshawb nrhiav uas zoo sib xws tau luam tawm nyob rau tib lub sijhawm muab cov kev tshawb pom ntxiv. Tsis tsuas yog ua cov inulin txhua hnub pab txo qis cov rog hauv lub cev, nws tau ua rau txo qis visceral adiposity. Raws li theem siab ntawm visceral rog feem ntau ua rau cov lipid nyeem tau txawv txav, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob tias cov menyuam tau txais cov inulin pom qhov txo qis hauv triglycerides thiab qib mob sib piv piv rau cov uas tau noj cov placebo.
Txawm hais tias tsis muaj qhov pov thawj loj heev uas tau saib cov cuam tshuam los ntawm inulin rau kev ua kom qab los noj mov tsawg thiab lub cev rog, cov pov thawj uas muaj nyob ntawd qhia tias kev noj tshuaj inulin tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv kev rho tawm. Uas tau hais tias, cov neeg koom hauv cov kev tshawb fawb saum toj no tsis yog ua kom lawv yuag - nws tsuas yog tshwm sim zoo ib yam nkaus. Qhov no qhia tias kev noj tshuaj inulin txhua hnub raws li ib feem ntawm qhov kev tswj hwm lub cev muaj txiaj ntsig yuav ua rau muaj qhov txiaj ntsig zoo.
Inulin ua haujlwm sai npaum li cas?
Ntau Npaum Li Cas?
Kev siv tshuaj hauv cov tshuaj sib txawv raws li qhov koj xav tau.
Yuav kom txo cov roj (cholesterol) noj 10 mus rau 15 g txhua hnub.
Rau kev kho mob ncua ntev ntawm kev cem quav noj 20 mus rau 40 g ib hnub rau ob lub lis piam.
Rau lub sijhawm ntev ua rau kev noj qab haus huv noj 12g txhua hnub.
Inulin hmoov tuaj yeem ntxiv rau smoothies, kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej, lossis tuaj yeem sib xyaw ua kua zaub thiab kua ntsw.
Kev tsim cov tshuaj Inulin yuav muaj qee qhov kev mob tshwm sim hauv cov neeg tsis nkag siab los sis yog tias siv ntau dua. Cov no suav nrog: Kev mob plab hnyuv, suav nrog kev tsis tuaj yeem, tsam plab, lub suab tsis tuaj yeem, duav thiab lub duav.
Yuav Tos Ntev Npaum Cas Kuv Pom Qhov Cuam Tshuam?
Cov lus nug kub ... Cov hmoov Inulin yuav tsis siv ib hmos, txawm hais tias nws yuav pab daws qhov cem quav tsis pub dhau ob peb hnub. Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yuav tshwm sim lawv tus kheej zuj zus. Koj tuaj yeem pom cov roj (cholesterol) thiab roj triglyceride tsawg dua li 2 mus rau 4 hlis, thiab paub tias maj mam zoo zuj zus hauv koj kev zom thiab feem ntau zog ntau dua 6 lub hlis.
Yog tias koj yuav lub inulin ua haujlwm, thov hu rau peb ntawm email:herbext@undersun.com.cn
Cov lus qhia: https: //www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
