Thaum twg mam li noj inulin?
COV LAUS
BY MOUTH:
Rau cem quav: 12-40 grams tauj ib hnub kom txog li 4 vas thiv.
Txog ntshav qab zib: 10 grams tauj ib hnub rau 8 lub lis piam. Haus 30 grams ntawm cov inulin-muaj mis hmoov yaj nyob hauv dej ua ntej noj tshais thiab 15 grams yaj hauv dej ua ntej noj hmo tau siv rau 12 lub lis piam.
Rau theem siab ntawm cov rog hu ua triglycerides hauv cov ntshav (hypertriglyceridemia): Cov koob tshuaj ib txwm sivinulinyog txog 14 grams txhua hnub.
Rau kev rog: 10-30 grams tauj ib hnub rau 6-8 lub lis piam.
Thaum twg mam li noj inulin rau pw?
Kev tshawb nrhiav rau cov kab mob thiab cov kab mob microbes hauv lub plab yog thaum nws tseem yog menyuam yaus. Muaj cov neeg nyob ntawm billions ntawm lawv sab hauv koj txoj cai tam sim no, thiab cov kws tshawb fawb tsuas yog tam sim no tab tom pib los xyuas seb lawv cov txiaj ntsig ntawm lub plab zom mov thiab lub cev ua kom tag nrho. Cov tib neeg muaj peev xwm tuaj yeem muaj cov teebmeem sib txawv thaum ua ke nrog cov txiaj ntsig zoo lossis qee lub hlwb nyob rau hauv cov hnyuv loj, ua rau kev sim qeeb. Cov txiaj ntsig yog tsim nyog rau kev mob siab, tab sis, thiab prebiotics zoo li inulin tsis tsuas yog pab txhawb kev pw tsaug zog, tab sis tuaj yeem ua pov thawj rau cov txiaj ntsig tseem tsis tau pom.
Tam sim no tej zaum yuav yog lub sijhawm zoo pib pib ntxiv cov tshuaj inulin rau hauv koj cov zaub mov noj, txawm hais tias nws siv nws hauv koj cov kas fes lossis tshuaj yej, lossis ntxiv rau koj rau txhua hnub smoothie. Txawm hais tias ua ib qho kev pabcuam pw tsaug zog, inulin tuaj yeem pab koj lub plab zom mov thiab kuj tseem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj tshuaj rau inulin vim li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub seb nws puas cuam tshuam nrog cov kev mob lossis cov tshuaj uas koj yuav tau noj.
Thaum twg thiaj siv tau cov tshuaj inulin zoo tshaj?
Cov ntaub ntawv hais txog qhov yuav tsum tau tshuaj nws txawv dav, nrog cov lus pom zoo nyeem txog qhov twg txog 30g ib hnub, tab sis nws feem ntau nyob ntawm tus neeg. Qhov tseem ceeb xws li peb lub hnub nyoog tseem tuaj yeem cuam tshuam qhov peb xav tau, vim kev zom zaub mov ntau zuj zus thaum peb laus zuj zus.
Raws li kev coj ua koob tshuaj 8 - 12g ib hnub ntawm Inulin tau pom tias yog qhov zoo tshaj plaws rau feem ntau tswj kev noj qab haus huv lub plab zom mov.
Peb pom zoo kom noj ntau npaum li cas ntawm 12g hauv ib hnub, tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib nrog qhov tsawg dua nyob rau ib hnub; Qhia nws maj mam kom paub tseeb tias nws tau tiv taus zoo, thiab zam qhov tsis xis nyob lossis tsis xis nyob xws li roj lossis tsam plab. Koj tuaj yeem maj mam nce ntau ntxiv tshuaj kom txog thaum koj pom koj qhov kev txwv zoo dua - ib zaug ntxiv qhov no txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus.
Inulin yog qhov khoom ua tau zoo heev; muab hais tias prebiotics feem ntau yog ib feem ntawm cov khoom noj uas peb tau noj, koj tuaj yeem xav noj qhov ntxiv nrog rau noj lossis haus lwm yam, txawm tias qhov no tsis tsim nyog thiab nws tuaj yeem nqa ntawm nws tus kheej. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau dej, kua txiv, smoothies, lossis nws tuaj yeem siv rau hauv ci lossis lwm yam zaub mov ntxiv kom ntxiv cov tshuaj fiber.
Puas yog cov inulin ua rau qhov hnyav poob?
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias inulin tuaj yeem pab nrog kom poob phaus (9, 10).
Hauv kev tshawb fawb txog kev poob phaus, cov neeg muaj ntshav qab zib noj inulin lossis lwm txoj hu ua cellulose li 18 lub lis piam. Cov uas siv cov inulin poob ntau qhov hnyav dua li ntawm 9 mus rau 18 lub lis piam (10).
Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb ntawm cov menyuam yaus rog lossis rog rog tsis tau pom tias oligofructose lossis inulin txo tsawg cov calories.
Cov fiber tam sim no hauvinulin hmoov tejyog qhov txiaj ntsig zoo rau cov neeg aiming ntawm poob phaus. Fiber ntau yog ib feem ntawm qhov tsis pom kev ntawm cov carbohydrates uas pab tib neeg muaj kev xav zoo rau lub sijhawm ntev dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum kev noj zaub mov kom yuag tsawg, vim nws siv sijhawm ntev dua rau lub plab tsis tas. Txog ntawm qhov ntawd, thaum ib tus neeg mloog zoo rau lub sijhawm ntev dua, nws pab kom zam dhau txoj kev ib txwm mob thiab noj khoom txom ncauj tas mus li uas tuaj yeem tiv thaiv txhua qhov kev ua haujlwm nyuaj uas muab tso rau hauv chav dhia ua si.
Cov txiaj ntsig saum toj no tau hais txog kev tswj cov suab thaj thiab kev txhim kho kev zom zaub mov tseem txhawb ntxiv cov kev poob phaus, zam kom tsis txhob muaj cov roj ntsha tsis tseem ceeb thiab ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo siv txhua yam khoom noj kom tsawg.
Yog tias koj xav tau cov inulin hmoov ntau, thov hu rau peb ntawm email:herbext@undersun.com.cn
Cov chiv keeb: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/eiv-sib-inulin-in-huas-thiab-zoo-loss/
